Autor: Marisa Leitner

Das Grundrezept für Haferbrei ist denkbar einfach: 100g, oder eine große Frühstückstasse voll Haferflocken oder Hafermark werden mit 200ml oder zwei Tassen Wasser oder Milch aufgekocht bis der Brei anschließend die typische, leicht zähe Konsistenz bekommt. Anschließend kann man nach Geschmack etwas Zimt zugeben. Mit klein geschnittenem Obst, Trockenfrüchten, Samen oder Nüssen lässt sich der Haferbrei immer wieder neu variieren. Haferbrei gibt uns Power und verleiht Schönheit Ein Frühstück mit Haferbrei ist sehr gesund und ausgewogen. Hafer zählt zu den wertvollsten Getreidesorten da sehr viel Eiweiß, Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe enthalten sind. Die Inhaltsstoffe sorgen für einen geregelten Blutzuckerspiegel, stärken…

Die Zutaten 350 Gramm Magertopfen 350 Gramm Griechisches Joghurt 0% fett 2 Eier 1 Prise Salz 80 Gramm Eiweißpulver 1 Esslöffel Chia Samen Saft 1/2 Zitrone Die Zutaten reichen für 4 Personen. 1 Portion hat 265 kCal und 43 Gramm Eiweiß. Weiters kommt 1 Portion auf nur 13 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett. Je nach gewünschter Geschmackrichtung kann unterschiedliches Eiweißpulver verwendet werden. Wir verwenden für unseren Kuchen den Peeroton Whey Protein Shake mit Vanillegeschmack. 5 Schritte zu einem erfolgreichen Kuchengenuß für 4 Personen Das Backrohr bei Ober / Unterhitze auf 160 Grad vorwärmen Eigelb von Eiklar trennen und mit…

Was steckt hinter der App „MyFitnessPal“? MyFitnessPal eignet sich ideal für Leute, die Wert auf ihr Gewicht legen und sich einen Überblick verschaffen möchten, wie viele Kalorien man tatsächlich zu sich nimmt. Man kann sein eigenes Wunschgewicht festlegen und jenes Datum, an welchem man dieses erreicht haben möchte. Die App schlägt einem dabei den Weg vor, das Ziel zu erreichen und zeigt täglich an, wie viele Kalorien du zu dir nehmen kannst um dein Ziel zu erreichen. In eine Liste trägt man täglich Essen und Getränke ein. Dabei wird man von einer sehr großen Produktdatenbank im Hintergrund unterstützt. Für eine…

Die Dattel wächst auf immergrünen Dattelpalmen. Diese können zwischen 10 und 30 Meter hoch werden. Das Holz wird im Mittleren Osten und in Zentralafrika als Bau- und Brennmaterial verwendet. Die Blätter dienen zum Dachdecken und als Viehfutter. Aus den Blattfasern werden Seile, Körbe und Matten erstellt. Erst nach 6 Jahren trägt ein Dattelbaum erstmals Früchte. Dattelbäume können bis zu 100 Jahre alt werden. Datteln werden bis zu 3 cm lang und sind dickfleischig. Die Farbe ist leicht gelblich bis braun. Der Geschmack ist leicht honigartig. Datteln sind wahre Wunderwerke der Natur. Sie sind reich an Vitamin A, Vitamin B (B1,…

Wir haben uns die flüssigen Verführungen genauer angesehen. Alle Kalorienangaben beziehen sich auf eine Tasse (etwa 200 ml). Neben den Kalorienangaben bieten wir dir einen Überblick, wie lange du in etwa mit 12 km/h laufen musst, um eine neutrale Kalorienbilanz zu haben Getränk Kalorien je Tasse Ausgleichssport Glögg 277 20 min Feuerzangenbowle 256 18 min Heisse Schoko mit Rum 225 16 min Met (Honigwein) 220 15 min Glühwein 210 14 min Punsch 207 14 min Heisse Schoko 185 12 min Glühmost 148 10 min Jagertee 104 8 min Alkoholfreier Früchtepunsch 93 7 min Deinen individuellen Kalorienverbrauch kannst du hier berechnen. Glögg Nicht…

Das ist der Grund, warum viele Athleten den Körperfettanteil konstant halten oder er gar zunimmt. Die Athleten erzielen somit nicht den, durch das Training erwarteten Leistungsfortschritt. Durch falsche Ernährung bleibt dein Gewicht nicht nur außerhalb des optimalen Wettkampfgewichts, du legst auch die Grundlage dazu, bei der nächsten harten Einheiten mehr zu leiden. Du wirst überrascht sein, aber viele Pro Athleten essen weniger wie wir Hobbysportler, obwohl sie deutlich mehr trainieren. Wie schaffen es dann allerdings die Profi Athleten, dennoch an der Spitze zu stehen? Es ist alles eine Frage des Timings, der Art und der Größe der Portionen. Wie im…

Fast jeder Veranstalter organisiert im Vorfeld seines Wettkampfes eine „Pastaparty“. Ziel der „Pastaparty“, in der Fachsprache „Carbo Loading“ genannt, ist das gezielte Auffüllen der Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) durch Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Volle Kohlenhydratspeicher in Muskeln und der Leber ermöglichen längere Ausdauerbelastungen und unterstützen bei längeren Wettkämpfen. Durch volle Speicher wird die Ermüdung hinausgezögert und es ist eine konstante Leistung über einen längeren Zeitraum möglich. Die vollen Speicher geben Energie für etwa 90 Minuten, danach sind die Glykogenvorräte erschöpft. Doch Carbo Loading beginnt bereits Tage vor dem eigentlichen Wettkampf. Zumindest in den letzten Tagen vor dem Wettkampf sollte bei den Mahlzeiten…

Ein Trainingslager dient dazu, um die Basis für eine erfolgreiche Triathlonsaison zu legen. Und um während dem Training seine gewünschte Leistung erbringen zu können, benötigt der Körper erstmals „Brennstoff“. Und genauso gut wie die Leistung sein soll, sollte auch die Ernährung sein. Es beginnt meistens schon mit der Frage „Wieviel Kalorien verbrauche ich am Tag?“ Wer seinen eigenen Kalorienbedarf kennt, der kann sich auch gezielter ernähren. Auf trinews.at haben wir den „Kalorienrechner“ für dich online gestellt. Gefüttert mit deinen persönlichen Daten, errechnet dir unser Kalorienrechner deinen Kaloriengesamtverbrauch aufgeschlüsselt auf den Verbrauch in der Nacht, unter Tags und während dem Training. „Daumen…

Die süße Mehlspeise ist in der Faschingszeit eine beliebte Tradition aus dem Mittelalter. Früher wurden fettreiche Krapfen oft mit Marmelade oder Honig zur Vorbereitung auf die anstehende Fastenzeit verspeist. Den traditionellen Namen Faschingskrapfen bekam er aber erst im 18. Jahrhundert von einer Wiener Hofratsköchin namens Cäcillia Krapf. Angeblich hat sie den wunderbaren Faschingskrapfen bei einem Streit mit dem Gatten oder dem faulen Lehrling erfunden. Aus Ärger soll sie ein Stück Germteig nach dem Ehemann/Lehrling geworfen haben. Statt den Mann zu treffen plumpste das Teigstück in einen Topf mit Fett – die Kreation war perfekt! Ein Faschingskrapfen besteht im Original aus…

Nun geht es darum, möglichst schnell wieder auf sein Idealgewicht zu kommen. Im ersten Schritt werden wir daher einfach „weniger“ essen. Entweder wir essen einfach allgemein weniger, oder wir ernähren uns sehr einseitig (ausschließlich Gemüse, …). Damit nehmen wir natürlich schnell auch wieder ab. Aber ist dies auch langfristig gesehen so ideal für uns? Stichwort „JoJo Effekt“ Durch die verringerte Zufuhr an Kohlehydraten schaltet der Körper auf „Sparmodus“ und versucht alles zu eliminieren, was unnötige Kohlehydrate verbraucht. Er versucht also, den Grundumsatz an Kalorien zu verringern. Um das zu bewerkstelligen baut der Körper Muskelmasse ab. Denn jeder Muskel verbrennt auch…