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Ernährungstipps

Wie wichtig ist es, genug zu trinken?

Wird der Flüssigkeitsverlust nicht ausreichend ausgeglichen, wird der Körper sehr belastet. Müdigkeit, Lustlosigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfweh können sich bemerkbar machen. Durchschnittlich sollten wir 2-3 Liter abhängig von Körpergröße und Gewicht zu uns nehmen. Man sollte beachten dass der Körper nur ca. 0,2 Liter Wasser pro Viertelstunde aufnehmen kann. Wer also erst am Abend bemerkt dass er über den Tag verteilt zu wenig getrunken hat kann dies nicht aufholen indem er einen Liter „auf Ex“ in sich hineinschüttet. Wenn zu viel Wasser auf einmal getrunken wird würde ein Großteil über die Nieren wieder ausgeschieden werden. Auch wenn uns bewusst ist dass das Wasser für unseren Körper und unsere Leistungsfähigkeit so wichtig ist wird trotzdem oft viel zu wenig getrunken. 

Durch eine reduzierte Flüssigkeitsaufnahme wird auch das Blutvolumen gesenkt und die Versorgung von Herz, Gehirn, Muskeln und allen anderen wichtigen Organen in unserem Körper wird erschwert. Umso weniger Blut sich in unserem Körper befindet desto weniger Sauerstoff kann transportiert werden was sich natürlich auch auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern auswirken kann. Wenn Sportler zu wenig trinken und zu wenige Mineralien zu sich nehmen kann es dazu kommen dass der Körper leichter übersäuert. Und die Niere die Schadstoffe im Körper nicht abtransportieren kann.

Teste dich ob du genug getrunken hast:

  • Trinkst du ca. 2-3 Liter Wasser pro Tag?
  • Hast du zeitweise trockene Augen, Mund und Haut?
  • Du hast ausreichend geschlafen und hast trotzdem dunkle Ringe unter den Augen?
  • Hast du oft Konzentrationsschwächen und Kopfweh? 
  • Wird dir oft schwindelig? 
  • Fühlst du dich körperlich schlapp und müde?
  • Ist dein Urin dunkelgelb?
 
Wenn du auch nur eine Frage bejahen kannst, trinkst du zu wenig Wasser und solltest dir untenstehende Tipps zu Gemüte führen.
 

Tipps wie du das Trinken nicht vergisst:

  • Trinke gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser 
  • Stell dir einen Krug oder ein großes Glas Wasser in deinen Sichtbereich
  • Verfeinere den Geschmack des Wassers mit einem Schuss Zitrone oder frischen Kräutern (Minze, Zitronenmelisse)
  • Mixe Wasser mit verschiedenen Fruchtsäfte (am Besten im Verhältnis 60:40)
  • Iss ab und zu ein Stück saftiges Obst 
  • Trinke vor, während und nach sportlicher Betätigung
  • Bitte Familienmitglieder, Freunde oder Arbeitskollegen dich ans regelmäßige Trinken zu erinnern.

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