Triathlon ist ein Ganzkörpertraining. Es erfordert, dass die Muskeln unseres Ober- und Unterkörpers effektiv funktionieren, was es uns ermöglicht, vorwärts zu gehen und zwischen den einzelnen Sportarten zu wechseln.
Beim Schwimmen werden hauptsächlich unsere mittleren Rückenmuskeln (Latissimus dorsi) verwendet. Diese ziehen sich zusammen, um das Wasser zu ziehen und uns mit jedem Schlag vorwärts zu bringen. Die oberen Rückenmuskeln, die Deltamuskeln, sind dann für die Rotation um das Schultergelenk und die Positionierung der Hand für den korrekten Eintritt ins Wasser verantwortlich.
Beim Radfahren und Laufen verwenden wir hauptsächlich die Muskelgruppen des Unterkörpers – die Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskulatur. Die Gesäßmuskeln erzeugen beim Radfahren eine erhebliche Menge an Kraft und Energie. Wenn wir laufen, helfen die Gesäßmuskeln, das Becken zu stabilisieren und die Beugung des Rumpfes zu kontrollieren. Sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen beugen die Kniesehnen das Knie und der Quadrizeps ist an der Kniestreckung beteiligt.
Die Core- und Gesäßmuskulatur spielen in allen drei Sportarten eine zentrale Rolle und sollten in jedem Kraftprogramm im Mittelpunkt stehen. Idealerweise möchten wir alle wichtigen Muskelgruppen stärken, damit alle Muskeln gleichmäßig, und unser Körper synchron arbeitet. Dies kann jedoch schwierig zu erreichen sein, da bestimmte Gruppen normalerweise dominanter sind als andere. Daher ist es wichtig, diese schwächeren Bereiche zu identifizieren, bevor es zu Ungleichgewichten und Verletzungen kommt.
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