Wir haben einen Vorschlag für eine Trainingseinheit an den Feiertagen die ihr sowohl Indoor wie auch Outdoor absolvieren könnt. Es ist dies eine Mischung aus Laufen und Krafttraining – allerdings ohne Geräte sondern nur mit eurem Körpergewicht. Du kannst das Training also auch zu Hause oder bei Verwandten absolvieren. Je nach Motivation gibt es eine normale Variante und eine etwas härtere Version der Trainingseinheit, welche aus drei Runden besteht.
Runde 1
Laufen: 2 Kilometer GA1 (härtere Version: 3 Kilometer GA1)
Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 3 Minuten zu absolvieren.
| Normale Version | Härtere Version |
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Runde 2
Laufen: 1,5 Kilometer (500 m GA 1, 500 m EB, 500 m GA 1) (härtere Version: 2 Kilometer alternierend 400 m GA 1, 400 m EB)
Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 4 Minuten zu absolvieren
Runde 3
Laufen: 1 Kilometer (immer 30 sek GA 1, 30 sek Halbmarathontempo, 30 sek 5 Kilometer Tempo) (härtere Variante: 1,5 Kilometer immer 30 sek GA 1, 30 sek Halbmarathontempo 60 sek 5 Kilometer Tempo)
Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 5 Minuten zu absolvieren
Abschluss
Zum Abschluss etwas dehnen, chillen und das übliche Feiertagsprogramm (Essen!) genießen.
