Workout für die Feiertage

Stefan Leitner 21. Dezember 2017

Weniger wie eine Minute

Wir haben einen Vorschlag für eine Trainingseinheit an den Feiertagen die ihr sowohl Indoor wie auch Outdoor absolvieren könnt. Es ist dies eine Mischung aus Laufen und Krafttraining – allerdings ohne Geräte sondern nur mit eurem Körpergewicht. Du kannst das Training also auch zu Hause oder bei Verwandten absolvieren. Je nach Motivation gibt es eine normale Variante und eine etwas härtere Version der Trainingseinheit, welche aus drei Runden besteht.

Runde 1

Laufen: 2 Kilometer GA1 (härtere Version: 3 Kilometer GA1)

Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 3 Minuten zu absolvieren.

Normale Version	Härtere Version
30 Kniebeugen 20 Sit Ups 10 Liegestütz 5 Burpees	30 Strecksprünge 20 Klimmzüge 10 Liegestütz (Beine auf einem Petziball) 5 einbeinige Burpees (je Bein 5 Wiederholungen)

Runde 2

Laufen: 1,5 Kilometer (500 m GA 1, 500 m EB, 500 m GA 1) (härtere Version: 2 Kilometer alternierend 400 m GA 1, 400 m EB)

Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 4 Minuten zu absolvieren

Runde 3

Laufen: 1 Kilometer (immer 30 sek GA 1, 30 sek Halbmarathontempo, 30 sek 5 Kilometer Tempo) (härtere Variante: 1,5 Kilometer immer 30 sek GA 1, 30 sek Halbmarathontempo 60 sek 5 Kilometer Tempo)

Krafttraining: Versuche so viele Runden wie möglich in 5 Minuten zu absolvieren