trinews.at
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shopnew!
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shopnew!
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
trinews.at
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
Home Training Trainingstipps Schwimmtraining

Trocken-Schwimmtraining für Zuhause: So trainierst du deine Schwimmmuskulatur

Stefan Leitner von Stefan Leitner
16. März 2020
in Trainingstipps Schwimmtraining
Reading Time:2 mins read
0 0
0
Trocken-Schwimmtraining für Zuhause: So trainierst du deine Schwimmmuskulatur
0
geteilt
Auf Facebook teilenAuf Twitter teilenÜber Whatsapp teilen

Steht kein Schwimmbad für das Schwimmtraining zur Verfügung, so kann mit Trockentraining die spezifische Schwimmmuskulatur trainiert werden. Das Trainingsprogramm wurde gemeinsam mit Bernhard Schimpl, Sportwissenschafter bei Sport in Motion und war im Betreuerteam von Markus Rogan (Olympiateilnehmer Schwimmen).

Wir empfehlen das Trainingsprogramm nach der HIIT Methode durchzuführen. Starte mit drei Durchgängen zu je 30 Sekunden Belastungszeit und 30 Sekunden Pause. Wenn dies problemlos schaffbar für dich ist, steigere langsam bis zu 45 Sekunden Belastungszeit und 15 Sekunden Pause.

Benötigte Trainingsgeräte:

  • Theraband

Zugtraining mit Zugseil

Einarm Zugtraining mit Zugseil

Zugtraining in der Plank

In der Plank haben wir zusätzlich den Vorteil, dass wir das Becken stabilisieren müssen und in diesem Zug auch die Wasserlage trainieren. Der Ellbogen ist bei dieser Übung nicht so leicht hoch zu halten, daher sollen die Übungen hintereinander kombiniert werden. In den ersten beiden Übungen wird der Zug aus der Schulter korrekt ausgeführt, in der dritten Übung der Rumpf stabilisiert.

Seitstabilisation für die Wasserlage

Mit dieser Übung verhindern wir Schlangenbewegungen im Wasser.

Training der Aussenrotation

Mit dieser Übung trainieren wir die Gegenspieler der ein- und zweiarm Schwimmzugübungen. Es werden sowohl die Aussenrotation als auch die Schulterblattfixation trainiert. Wer Kurzhanteln zu Hause hat, kann selbstverständlich auch diese benutzen.

Dips

Für das Training der Druckphase beim Kraulzug bieten sich Dips an.

Trockentraining für den Beinschlag

Dieses Video besteht aus zwei Übungen zum Training des Beinschlags

Für Fortgeschrittene bietet sich die folgende Übung an.

 

 

 

 

Tags: trainingstipps schwimmtraining
ShareTweetSend

Klicke auf den Button "Abonnieren" und verpasse keine aktuellen Updates mehr.

Abmelden
Voriger Post

Schwimm-Trockentraining: Diese Utensilien helfen dir

Nächster Post

Coronavirus: Alle abgesagten Triathlon-Bewerbe in Österreich

Stefan Leitner

Stefan Leitner

Stefan Leitner ist Herausgeber der Zeitschrift Trinews. Als aktiver Age Group Triathlet konnte er sich mehrmals für den IRONMAN Hawaii qualifizieren und internationale Medaillen in seiner Altersklasse gewinnen. Als Inhaber der Sport und Event Agentur Leitner organisiert Stefan Leitner mit seinem Team die ALOHA SPORT Events. Er ist Inhaber und Geschäftsführer der Sport und Event Agentur Leitner.

Auch intressant Beiträge

Poolathlete
Trainingstipps Schwimmtraining

Warum sind manche Pools schneller als andere?

20. Dezember 2021
Jördis Steinegger im Wasser
Trainingstipps Schwimmtraining

So gelingt der Wiedereinstieg in das Schwimmtraining

20. April 2021
Aktuelle Seetemperaturen: Wann wird im Triathlon geschwommen?
Trainingstipps Schwimmtraining

Schwimm-Trockentraining: Diese Utensilien helfen dir

15. März 2020
Nächster Post
Kallina und Pachteu-Petz holen in Jesolo Silber

Coronavirus: Alle abgesagten Triathlon-Bewerbe in Österreich

Immunsystem

So stärkst du dein Immunsystem

Kostenlose Indoor Kinder Trainingspläne vom Asvö Kindertriathlonzug

Kostenlose Indoor Kinder Trainingspläne vom Asvö Kindertriathlonzug

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen

Ticker

Marbella bewirbt sich um die Austragung der Ironman 70.3 Weltmeisterschaft im Jahr 2025

Triathlon Saison mit 1. Vienna Swim & Run gestartet

IRONMAN Austria 2023 mit Profi Herren Rennen

World Triathlon adaptiert Triathlon-Regelwerk

Ruttmann beendet Triathlon-Karriere für Olympia Traum

IRONMAN WM 2023 am 10. September in Nizza, Frankreich

trinews.at

Trinews - Österreichs größtes Triathlonmagazin bringt die Österreichische Triathlon-Szene zu dir nach Hause

Recent News

  • Marbella bewirbt sich um die Austragung der Ironman 70.3 Weltmeisterschaft im Jahr 2025 24. Januar 2023
  • Triathlon Saison mit 1. Vienna Swim & Run gestartet 24. Januar 2023
  • IRONMAN Austria 2023 mit Profi Herren Rennen 19. Januar 2023
  • World Triathlon adaptiert Triathlon-Regelwerk 12. Januar 2023
  • Ruttmann beendet Triathlon-Karriere für Olympia Traum 7. Januar 2023

Kategorien

© Trinews

Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shop

© Sport und Event Agentur Leitner - ein Familienunternehmen von Marisa und Stefan Leitner

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

X
X
X