trinews.at
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shopnew!
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shopnew!
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
trinews.at
Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
Home Training Mentaltraining

Mit mentaler Hochform zum Wettkampf

Eva Dollinger von Eva Dollinger
18. November 2019
in Mentaltraining, Trinews 2019
Reading Time:3 mins read
0 0
0
Mit mentaler Hochform zum Wettkampf
0
geteilt
Auf Facebook teilenAuf Twitter teilenÜber Whatsapp teilen

Die meisten Triathleten bereiten sich akribisch auf ihre Wettkämpfe vor. Viele haben einen Trainingsplan den sie genau befolgen, manche kontrollieren die Ernährung, die Wenigsten achten ausreichend auf die Regeneration, was berufsbedingt auch nicht immer möglich ist. Mentaltraining kommt unbewusst zwar bei vielen Athleten „automatisch“ vor (man geht den Wettkampf durch, Musik zur Aktivitätsregulation), das basiert allerdings meistens nach dem „Zufallsprinzip“.

Wie genial wäre es, wenn du in Zukunft deine Wettkämpfe auch mental kontrollieren könntest. Die Zeit vor dem Wettkampf – anstatt gestresst, mit Freude und Genuss hinzugehen, und den Wettkampf, in jeder Phase mental unter Kontrolle zu haben. Denn je länger die Distanzen, oder je wichtiger dir ein Wettkampf erscheint, desto wichtiger wird es sein, deine Gedanken „im Griff“ zu haben.  In diesem Artikel stelle ich dir einige Strategien vor wie du dich optimal auf deinen wichtigen Wettkampf vorbereiten kannst und der Regisseur deines Erfolges wirst.

1. Grundhaltung: zuversichtlich, positiv, voller Freude deine Leistung nun endlich abrufen zu können…

Entsorge den mentalen Müll: schreib deine (negativen) Gedanken auf ein DinA4 Papier auf, bis keine negativen Gedanken mehr da sind – vielleicht tauchen am Ende sogar positive Gedanken auf…

Betrete einen „neutralen Raum“: setze dich in einer bequemen Haltung hin und beobachte deine Gedanken ohne sie zu bewerten. Wenn (negative) Gedanken da sind, lass sie vorbei ziehen… betrete nun einen neutralen Raum (auch vor dem Wettkampf) und bestreite gedanklich darin den Wettkampf.

2. Schaffe Routinen und somit Sicherheit:

Einpackliste für den Wettkampf, immer gleichbleibende Abläufe (ohne davon abhängig zu sein) in den letzten Tagen vor dem Wettkampf, ein Wettkampfritual vor dem Start (inklusive Startmantra, Aktivierungs- oder Entspannungsübung je nachdem was du brauchst).

3. Reguliere dein Erregungsniveau (nicht nur mit Musik): HOOK UP – BEI STRESS

Bei ganz viel „Stress“ und „Anspannung“ vor dem Wettkampf wende die HOOK UP Übung an. Trainiere die Übung schon ein paar Tage vor dem Wettkampf und mache sie täglich (gerne auch 2 Mal) wenn die Nervosität sehr groß ist! Diese Übung kannst du auch in dein Wettkampfritual mit einbauen. Die Übung hilft dich zu zentrieren und baut Stress auf körperlicher, geistiger und mentaler Ebene ab.

Die Übung besteht aus 2 Teilen:

Überkreuze jeweils Arm und Bein – rechts über links. Drehe nun die Handflächen zueinander und verschränke die Finger. Hole die verschränkten Hände zu deiner Brust und entspanne deine Körperhaltung. Während du diese Stellung ca. 1 Minute lang hältst berührt die Zunge deinen Gaumen und die Atmung ist ruhig und entspannt. Wechsle anschließend die Seiten (nun also links über rechts).

Stelle die Beine parallel und lege deine Fingerkuppen aufeinander. Konzentriere dich auf deine Atmung und halte die Position erneut 1 Minute.

KLOPFE die Thymusdrüse zur Aktivierung: klopfe in der Mitte deines Brustbeines um dich körperlich, geistig und mental zu stärken bzw. zu aktivieren. Dazu kannst du dein Motto, oder stärkende Affirmationen laut aussprechen.

4. Finde ein Startmantra oder „Motto“ für den Wettkampf:

„Liebe, Freude, Leichtigkeit“ war mein Mantra für meine Wettkämpfe – ganz besonders gut hat es beim Weltcup in Kitzbühel geholfen als Andrea Hewitt bereits weggelaufen ist und ich sie wieder einholen konnte…

„Ich schwimme schnell wie ein Fisch“, oder „laufe leichtfüßig wie eine Gazelle“ wären andere Möglichkeiten…!

5. Gehe den Wettkampf mental durch:

kreiere geistig den optimalen Wettkampf und gehe ihn mit all deinen 5 Sinnen durch, spiele auch mögliche Problemsituationen geistig durch und finde Lösungsmöglichkeiten… das Wichtigste aber – sehe dich voller Freude strahlend ins Ziel laufen und feiern.

Auf das Thema wie du mit mentalen Problemen während des Wettkampfs umgehen kannst, werde ich das nächste Mal eingehen.

In diesem Sinne: „genießt euer Tun und seid bereit ALLES zu geben“

Eva

Tags: Mentaltraining
ShareTweetSend

Klicke auf den Button "Abonnieren" und verpasse keine aktuellen Updates mehr.

Abmelden
Voriger Post

Fortsetzung der Kärntner Triathlon Workshop Reihe

Nächster Post

Mental stark und selbstbewusst in die Wettkampfsaison!

Eva Dollinger

Eva Dollinger

Eva Dollinger ist Triathlon-Olympiateilnehmerin und IRONMAN Siegerin. Mit den verschiedensten mentalen und kinesiologischen Techniken unterstützt dich Eva Dollinger mental stark und stabil, um somit in deinem Sport erfolgreich zu werden

Auch intressant Beiträge

Alexander Frühwirth
Triathlon Szene Österreich

Zu Hause bei Alexander Frühwirth: Ich arbeite, um zu leben, aber ich lebe nicht, um zu arbeiten

27. November 2019
Weiß und Giglmayr holen Mitteldistanz-Staatsmeisterschaftsgold
Triathlon Szene Österreich

Beatrice Weiss im Portrait

27. November 2019
IRONMAN Hawaii 2019: Die Favoritinnen im Check
IRONMAN Austria

Entwicklung der Finisherzeiten beim IRONMAN Austria 2019

26. April 2020
Nächster Post
Mental stark und selbstbewusst in die Wettkampfsaison!

Mental stark und selbstbewusst in die Wettkampfsaison!

Riverthlon 2.0: Swim Run Bewerb auch 2018 wieder in Waidhofen

Riverthlon 2.0: Swim Run Bewerb auch 2018 wieder in Waidhofen

Elmar Sprink: Mein Weg zum IRONMAN Austria-Kärnten

Elmar Sprink: Mein Weg zum IRONMAN Austria-Kärnten

Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen

Ticker

IRONMAN Austria 2023 ausverkauft

Neue Schwimmstrecke für The Championship in Samorin

Toller Erfolgt für Vienna SWIM & RUN Winter Cup 2023

Salzburger Firmen Triathlon erstmals mit Duathlon

Wochenendrückblick: Stroschneider erneut auf Podest, Top 10 für Pertl

Absage des Linz Triathlons 2023

trinews.at

Trinews - Österreichs größtes Triathlonmagazin bringt die Österreichische Triathlon-Szene zu dir nach Hause

Recent News

  • IRONMAN Austria 2023 ausverkauft 30. März 2023
  • Neue Schwimmstrecke für The Championship in Samorin 29. März 2023
  • Toller Erfolgt für Vienna SWIM & RUN Winter Cup 2023 28. März 2023
  • Salzburger Firmen Triathlon erstmals mit Duathlon 23. März 2023
  • Wochenendrückblick: Stroschneider erneut auf Podest, Top 10 für Pertl 20. März 2023

Kategorien

© Trinews

Kein Ergebnis gefunden
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Home
  • ALOHA SPORT
  • Wettkämpfe
  • Ernährung
  • Training
  • Material
  • Shop

© Sport und Event Agentur Leitner - ein Familienunternehmen von Marisa und Stefan Leitner

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

X
X
X