24 Antworten auf Triathlon Einsteiger Fragen

Die kurze Antwort: Nein, du kannst so schwimmen wie du möchtest. Du musst nur den Schwimmausstieg vor Ablauf der Schwimm Cut-Off Zeit erreichen.

Stelle dich am Schwimmstart auf die linke oder rechte Seite – keinesfalls aber in die Mitte. Ordne dich im hinteren Bereich des Startfeldes ein. Denke aber daran, dass dies Teil des Wettkampfes ist. Kein Triathlet gefährdet sich oder dich absichtlich beim Schwimmen.

Wasche ihn gründlich und vergewissere dich, dass er sauber ist. Spüle ihn nochmals mit chlorfreiem, kaltem Wasser ab und drehe ihn zum Trocknen um. Du kannst dir auch einen speziellen Kleiderbügel für Neoprenanzüge kaufen, und an einem kühlen Ort ohne direkter Sonnenlichteinstrahlung aufhängen.

Ziehe den Neoprenanzug mit deinen Händen bis unter deine Knie runter. Steig dann mit einem Bein heraus und steige auf den Neoprenanzug, um das andere Bein herausziehen zu können.

Ja, es gibt Mindesttemperaturen, bei denen das Tragen von Neoprenanzügen verpflichtend ist. Diese setzt sich aus der Wassertemperatur und der Lufttemperatur zusammen. Eine detaillierte Übersicht haben wir hier für dich zusammengefasst: https://www.trinews.at/aktuelle-seetemperaturen-wann-wird-im-triathlon-geschwommen/

“Abschlag schwimmen” ist eine Übung im Wasser, die dir helfen soll, deinen Kraulzug zu verlängern. Ein Arm liegt ausgestreckt vorne im Wasser, während der andere die gesamte Kraulbewegung durchläuft und vorne mit dem anderen Arm „abschlägt“. Dann die Arme wechseln und die Übung wiederholen. Es ähnelt dem normalen Kraulschwimmen, nur dass ein Arm auf den anderen wartet, bevor er mit der Kraulbewegung beginnt.

Ja, kannst du. Spezielle Schwimmbrillen für das Schwimmen im offenen Gewässer haben meist größere Gläser, die eine bessere periphere Sicht ermöglichen. Nicht außer Acht lassen sollte man auch die Farbe des Brillenglases, um den unterschiedlichen Lichtverhältnissen im Freien gerecht zu werden.

Ja! Die weiteren erlaubten „Hilfsmittel“ sind eine Schwimmhaube, Schwimmbrille und ein Neoprenanzug.

Diese Technik wird verwendet, um effizient durch seichtes Wasser zu gelangen. Es geht einfach darum, kurze flache Tauchgänge zu machen, aufzustehen und zu wiederholen, bis man tief genug im Wasser ist, um schwimmen zu können.

Du musst deinen Helm aufgesetzt und geschlossen haben, bevor du dein Fahrrad in der Wechselzone nimmst. Du darfst deinen Helm erst öffnen und abnehmen, wenn du dein Fahrrad wieder auf deinem Platz in der Wechselzone abgestellt hast. Ein Verstoß gegen die Regel kann von den Wettkampfrichtern mit einem Penalty bestraft werden.

Es ist das seltsame Gefühl, das du in deinen Beinen verspürst, wenn du von einer Disziplin zur nächsten wechselst (Schwimmen zum Radfahren und Radfahren zum Laufen) und wenn sich dein Körper daran gewöhnt, verschiedene neue Muskeln zu verwenden. Mach dir keine Sorgen – es wird nachlassen, wenn du deinen Rhythmus gefunden hast

Functional Threshold Power ist deine maximale Leistung, die du über 45-60 Minuten halten kannst. Du kannst die Leistung in einem 20minütigen Test herausfinden. Fahre 20 Minuten so schnell du kannst. 95% dieser Leistung kommen deinem FTP Wert nahe. Du benötigst dazu ein Wattmessgerät oder einen Smarttrainer um die Werte zu bekommen.

Kurz gesagt die Rahmengeometrie. In der Regel bedeutet dies kürzere Steuer- und Oberrohre, die du auf einem Rennrad findest, und ein Sitzrohr, das näher an der Vertikalen liegt. All dies dient dazu, deinen Oberkörper tiefer und weiter nach vorne zu bringen. Dies macht dich aerodynamischer, öffnet aber auch deinen Hüft-Bein-Winkel, um das Laufen nach dem Fahrradfahren zu erleichtern.

Jeder Mensch ist anders, aber Studien haben gezeigt, dass ungefähr 90 Umdrehungen pro Minute eine gute Zahl ist. Allerdings kann deine Trittfrequenz unter anderem durch deine Physiologie und dein Fahrrad-Setup beeinflusst werden. Überprüfe auch, ob du die richtige Kurbellänge gewählt hast. Wenn diese zu kurz ist, wird die Trittfrequenz niedriger sein. Schwerere Athleten sind normalerweise bei einer niedrigeren Trittfrequenz effizienter, während leichtere Athleten mehr langsam zuckende Muskelfasern haben, die für eine schnellere Trittfrequenz geeignet sind.

Bei einem Turbotrainer ist dein Fahrrad fest eingespannt. Bei einer Walze steht dein Rad auf Rollen und du musst darauf balancieren. Beides sind ideale Indoor-Trainer

Am gebräuchlichsten ist der Drahtreifen, der aus einem Reifen und einem Schlauch besteht, der in die Felge des Drahtreifenrads eingepasst ist. Schlauchreifen sind ein einteiliges System, bei dem der Schlauch in den Reifen eingenäht wird. Du klebst dies auf die Felge eines Laufrades.

Das Laufen im Gelände schont den Körper und stärkt die Kernmuskulatur aufgrund verschiedener Untergründe. Außerdem ist es abwechslungsreicher als das Laufen auf der Straße. Probiere es aus, du wirst es mit ziemlicher Sicherheit genießen!

Wenn die Füße beim Abdruck zu stark nach innen abrollen. Supination ist das Gegenteil, wenn die Füße nicht genug nach innen abrollen. Gehe in ein spezialisiertes Laufgeschäft und lasse dich beraten, welcher Schuh am besten zu deinem Laufstil passt.

Ja. Beim Grundlagentraining geht es darum, die Herzfrequenz niedrig zu halten und deine Fitness zu verbessern. Es geht nicht um die Geschwindigkeit. Du wirst feststellen, dass du langsamer als gewöhnlich läufst, aber das bedeutet nur, dass du es richtig machst.

Von einem Negativ-Split spricht man meistens beim Laufen und heißt, dass die zweite Hälfte schneller absolviert wird, wie die erste Hälfte. Es ist eine gängige Taktik, um sicherzustellen, dass du nicht zu früh zu hart startest und später im Rennverlauf gehen musst.

Entlang der Strecke gibt es mobile Toiletten für den Gang auf das WV. Oder wenn du wirklich nicht warten kannst, kannst du einfach in deinen Triathlon-Anzug pinkeln. Dabei solltest du aber an die offiziellen Rennfotografen denken, die entlang der Strecke stehen und fotografieren 😉

In den Regeln von IRONMAN heißt es: „Freunde, Familienmitglieder, Trainer oder Unterstützer dürfen zu keiner Zeit mit einem Athleten Fahrrad fahren, fahren oder laufen, dürfen keine Lebensmittel oder andere Gegenstände an einen Athleten weitergeben Sie sollten von Athleten fernbleiben, um die Disqualifikation eines Athleten zu vermeiden “.