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Running Dynamic Advanced für Garmin Forerunner 920

Voraussetzung für die Nutzung der neuen Daten ist die Software Version 6.20 der Uhr, sowie der neue HRM-Run Pulsgurt, der originale HRM-Run Pulsgurt mit Software Version 6.60, oder der HRM-Tri Pulsgurt mit Software Version 4.20

Der Garmin Forerunner 920 XT informierte bereits seit längerem über Schrittfrequenz, Vertikalbewegung des Körpers (in cm) sowie die Bodenkontaktzeit. Mit der Software Version 6.20 kommen neue innovative Analysemöglichkeiten dazu:

  • Schrittlänge (in cm) als Echtzeitmessung
  • Vertikalverhältnis: Die Uhr setzt die Hoch-Tiefbewegung des Körpers ins Verhältnis zur Schrittlänge. Das Ergebnis (in Prozent zur Schrittlänge) ermöglicht eine Bewertung der Laufstileffizienz.
  • Balance Bodenkontaktzeit: Die Symmetrie rechter zu linker Fuß gibt Aufschluss über die Symmetrie der Laufbewegung – wichtig, um Disbalancen und Verletzungen vorzubeugen.

Welche Vorteile bieten die neuen Informationen?

Balance Bodenkontaktzeit

Die Balance Bodenkontaktzeit zeigt Ungleichheiten in deiner Bodenkontakt Zeit auf. Der Nutzen der Daten liegt in der Analyse nach einer Trainingseinheit. Wenn deine Lauftechnik asymetrisch bzw. einseitig ist, kannst du mit diesen Informationen daran arbeiten, symetrischer zu werden. Sei es mit Rumpfstabilisationstraining, Techniktraining oder Stretching. ODER die Informationen helfen dir herauszufinden, aus welchem Grund deine Lauftechnik asymetrisch ist, bspw. durch natürliche Faktoren wie beispielsweise ein kürzeres Bein oder eine verdrehte Hüfte.

Schrittlänge

Die Schrittlänge ist ein neues Feature, welche aus der zurückgelegten Distanz und der Schrittfrequenz berechnet wird. Die Bedeutung für dein Training ist ähnlich wie bei der Bodenkontaktzeit. Du kannst ein paar Lauftechnikübungen in dein Training einbauen und schauen, wie sich diese auf die Schrittlänge auswirken. Wenn deine Bodenkontaktzeit bereits sehr gering ist, und deine Schrittfrequenz im optimalen Bereich ist, dann ist eine längere Schrittfrequenz die einzige Möglichkeit, schneller zu werden. Krafttraining und Stretching helfen dir dabei!

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Stefan Leitner

Stefan Leitner hat sich sein Leben lang dem Sport verschrieben - in aktiver wie in passiver Funktion. Als aktiver Age Group Triathlet konnte er sich mehrmals für den IRONMAN Hawaii qualifizieren und internationale Medaillen in seiner Altersklasse gewinnen. Er ist Inhaber und Geschäftsführer der Sport und Event Agentur Leitner.

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